Gerakan Senam Aerobik Menurunkan Berat Badan yang Bisa Anda Lakukan di Rumah

Senam aerobik merupakan salah satu olahraga kardio yang bisa meningkatkan detak jantung, mengatur pernapasan, menjaga kesehatan otot, dan lain sebagainya. Senam ini dilakukan dengan mengikuti irama yang berasal dari cd kaset Anda atau dari pemutar audio lainnya yang dilakukan bersama-sama dengan durasi waktu tertentu. Senam aerobik menurunkan berat badan telah dibuktikan keberhasilannya oleh banyak orang. Gerakan-gerakannya pun cukup sederhana dan mudah. Berikut beberapa gerakan senam aerobik yang dapat Anda lakukan:

  1. Gerak pemanasan

Setiap hendak melakukan suatu olahraga, maka wajib hukumnya untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan ini bertujuan untuk menghindari kecelakaan saat sedang melakukan senam aerobik. Anda bisa melakukan pemanasan dengan cara melangkah ke kanan dan kiri secara bergantian, jalan di tempat, merenggangkan lengan agak tinggi atau gerak pemanasan lainnya. Lakukan minimal 10-15 menit sampai tubuh Anda siap untuk melakukan gerak selanjutnya.

  1. Gerakan latihan inti

Senam aerobik menurunkan berat badan kebanyakan berasal dari latihan inti. Intensitas waktu saat melakukan latihan inti ini lebih tinggi dari sebelumnya, berkisar 30-50 menit. Jenis-jenis gerakan yang dilakukan saat latihan inti yaitu marching atau jalan di tempat, jogging, kicking dengan mengayunkan tungkai kaki dalam posisi lurus setingkat pinggang, double step dengan melangkahkan kaki dua langkah ke kanan atau kiri, grapevine sama dengan double step hanya saja kaki disilangkan ke belakang, leg curl menekuk kaki ke bagian belakang, dan yang terakhir adalah heel touch yakni menyentuhkan tumit kaki kanan ke tumit kaki kiri dengan sedikit menekuk lutut.

  1. Gerak pendinginan

Usai melalui serangkaian gerak yang membakar lemak pastinya tubuh Anda akan merasa gerah akan keringat dan perlu melakukan gerak pendinginan. Gerak pendinginan ini kurang lebih sama dengan pemanasan.

3 poin di atas adalah gerakan senam aerobik menurunkan berat badan yang bisa Anda terapkan di rumah. Senam ini akan berhasil untuk program diet apabila dilakukan secara rutin tanpa mengabaikan setiap tahap gerakannya. Rasakan manfaatnya dan berat badan Anda akan berangsur-angsur turun.

 

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *